{"id":962,"date":"2014-11-08T08:04:56","date_gmt":"2014-11-08T13:04:56","guid":{"rendered":"http:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/?p=962"},"modified":"2014-11-08T19:29:20","modified_gmt":"2014-11-09T00:29:20","slug":"la-marche-de-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/2014\/11\/08\/la-marche-de-sante\/","title":{"rendered":"La marche de sant\u00e9"},"content":{"rendered":"
Un homme qui ne marche pas ne laisse pas de traces.<\/em>
\nGeorges Wolinski<\/em><\/h6>\n

\"IMG_0987\"<\/a> \u00ab On s\u2019en va prendre une marche! \u00bb : c\u2019\u00e9tait la boutade qu\u2019on se lan\u00e7ait sur le chemin de Compostelle. Alors qu\u2019on s\u2019appr\u00eatait \u00e0 s\u2019enfiler un 25-30 kilom\u00e8tres pour la \u00e9ni\u00e8me journ\u00e9e, nous trouvions bien dr\u00f4le de ramener cette exp\u00e9rience \u00e0 une simple balade. Et pourtant! Cette boutade exprimait tr\u00e8s bien l\u2019essentiel de notre entreprise : nous allions marcher, rien de plus. Ce n\u2019\u00e9tait pas une activit\u00e9 qui demandait une habilet\u00e9 physique particuli\u00e8re, ni un sport extr\u00eame, \u00e7a ne demandait m\u00eame pas un entra\u00eenement particulier! Nous allions simplement poser un pied devant l\u2019autre comme nous le faisons chaque jour depuis que nous sommes en mesure de le faire.<\/p>\n

Le poisson nage. L\u2019oiseau vole. L\u2019\u00eatre humain marche. C\u2019est la chose qui nous vienne le plus naturellement\u2026 quand notre corps nous le permet. Mais, savons-nous r\u00e9ellement \u00e0 quel point l\u2019int\u00e9gration de la marche dans notre quotidien peut avoir un effet b\u00e9n\u00e9fique sur notre sant\u00e9? Combien elle vaut plus que bon nombre de sports pratiqu\u00e9s avec force et intensit\u00e9 ? Et qu\u2019elle procurera les m\u00eames effets escompt\u00e9s?<\/p>\n

Les bienfaits de la marche<\/h2>\n

Meilleure condition physique<\/strong><\/p>\n

\"IMG_1110-1\"<\/a>La marche ne n\u00e9cessite aucune habilet\u00e9 particuli\u00e8re. Elle est accessible \u00e0 tous et il suffit qu\u2019on la pratique avec la moindre assiduit\u00e9 pour que l\u2019on remarque, en quelques jours \u00e0 peine, que notre condition physique est transform\u00e9e. S\u2019accorder le temps d\u2019une marche quotidienne de 30 minutes par jour est le point de d\u00e9part pour observer des changements manifestes \u00e0 plus d\u2019un niveau dans notre vie. \u00c0 compter de 8 heures par semaine, on peut dire que vous avez atteint une hygi\u00e8ne de vie des plus int\u00e9ressantes. C\u2019est tout votre tonus musculaire qui en sera affect\u00e9 et peut-\u00eatre m\u00eame plus selon le type de marche que vous pratiquerez.<\/p>\n

Meilleur contr\u00f4le du poids<\/strong>
\n\u00c0 peine 30 minutes par jour et vous pourrez d\u00e9j\u00e0 observer une meilleure digestion et un contr\u00f4le du poids plus ais\u00e9. Avec une heure de marche par jour, si vous \u00eates en surplus de poids, vous devriez constater une perte de poids \u00e0 long terme. Bien entendu, selon le type de marche que vous pratiquerez cette perte de poids sera plus ou moins grande.<\/p>\n

Meilleure oxyg\u00e9nation<\/strong><\/p>\n

Sans vous en rendre compte, la marche vous incitera \u00e0 une respiration plus profonde qui aura plusieurs effets b\u00e9n\u00e9fiques sur tout votre corps. Une meilleure oxyg\u00e9nation signifie plus d\u2019\u00e9nergie pour accomplir sa journ\u00e9e et la nuit venue un sommeil r\u00e9parateur.<\/p>\n

Meilleur \u00e9tat d\u2019esprit<\/strong>\"2009<\/a>
\nUne meilleure respiration aura un heureux impact sur votre \u00e9tat d\u2019esprit. De profondes respirations contribuent \u00e0 maintenir un \u00e9tat plus calme, plus serein, en plus de g\u00e9n\u00e9rer un sentiment de bien-\u00eatre et de r\u00e9duire le stress. \u00c0 bien respirer, c\u2019est tout notre corps qui se sent mieux.<\/p>\n

Meilleure immunisation<\/strong><\/p>\n

Tous ces bienfaits combin\u00e9s auront un effet direct sur votre sant\u00e9. \u00c0 long terme, vous pourrez observer que votre corps est plus r\u00e9sistant et qu\u2019il se remet plus facilement des petites maladies hivernales.<\/p>\n

Les bienfaits : t\u00e9moignages personnelles de p\u00e8lerins<\/strong>
\nPlusieurs p\u00e8lerins ont pu exp\u00e9rimenter les bienfaits de la marche sur l\u2019\u00e9tat de sant\u00e9 en g\u00e9n\u00e9ral ou encore sur leur humeur. Malgr\u00e9 la difficult\u00e9 physique de l\u2019exp\u00e9rience, notre corps se fortifie, on se sent mieux, plus serein, plus joyeux. Tout le monde vous le dira : sur le Camino la bonne humeur est au rendez-vous! Voici donc trois t\u00e9moignages, dont le mien, observ\u00e9s lors de diff\u00e9rents p\u00e8lerinages.\"2009<\/a><\/p>\n

Sur la Voix Du St-Laurent, une dame ayant une longue exp\u00e9rience de la marche me racontait comment elle arrivait \u00e0 att\u00e9nuer les sympt\u00f4mes de la fibromyalgie dont elle souffrait en pratiquant 3 heures de marche par jour. Elle me disait \u00eatre convaincue que si elle ne pratiquait pas cette marche quotidienne, sa qualit\u00e9 de vie en serait dr\u00f4lement affect\u00e9e.
\nPlusieurs p\u00e8lerins diab\u00e9tiques, rencontr\u00e9s lors de diff\u00e9rents parcours sur le Chemin de Compostelle, m\u2019ont dit parvenir \u00e0 un meilleur contr\u00f4le de leur diab\u00e8te depuis qu\u2019ils marchaient r\u00e9guli\u00e8rement. Certains allant m\u00eame jusqu\u2019\u00e0 affirmer ne plus avoir besoin de m\u00e9dication dans ce contexte.<\/p>\n

\"2014-07-21<\/a>Pour ma part, juste avant d\u2019entreprendre mon premier p\u00e8lerinage, mon m\u00e9decin me disait que j\u2019allais devoir surveiller mon taux de cholest\u00e9rol. De ce premier p\u00e8lerinage, je suis revenu avec 14 kg en moins et plus aucune trace de cholest\u00e9rol. Derni\u00e8rement, je rendais visite \u00e0 mon m\u00e9decin et celui-ci me disait encore que j\u2019avais un taux de cholest\u00e9rol \u00e0 rendre jaloux. Depuis 2007, tous les ans, je fais un p\u00e8lerinage de 15 \u00e0 30 jours \u00e0 pieds ou \u00e0 v\u00e9lo.<\/p>\n

Comme vous pouvez le constater, les bienfaits sont nombreux et l\u2019impact positif peut parfois \u00eatre \u00e9poustouflant pour un exercice aussi simple et facile d\u2019acc\u00e8s. Tout le monde y trouvera son compte, peu importe votre \u00e2ge!<\/p>\n

Quelques types de marche<\/strong>
\nEn terminant, voici quelques types de marche que nous pouvons pratiquer pour b\u00e9n\u00e9ficier de ces effets.<\/p>\n

Tout d\u2019abord, la marche standard<\/strong>. La marche standard est celle que nous pratiquons habituellement. Sa vitesse de croisi\u00e8re est d\u2019environ 4 km\/h. Lors d\u2019un p\u00e8lerinage de longue randonn\u00e9e, c\u2019est le rythme qui convient le mieux au d\u00e9but. Mais, lentement, sans vous rendre compte, ce rythme augmentera au fil des semaines pour atteindre environ 6 km\/h et vous n\u2019aurez m\u00eame pas l\u2019impression d\u2019aller plus vite. C\u2019est ce qui est \u00e9tonnant.<\/p>\n

La marche rapide<\/strong> se pratique \u00e0 un rythme variant entre 6 et 8 km\/h. Je ne la recommande pas pour un p\u00e8lerinage de grande randonn\u00e9e mais, dans un contexte quotidien, elle vous sera b\u00e9n\u00e9fique. Certains la recommandent m\u00eame davantage que le jogging, si vous cherchez une alternative.<\/p>\n

\"2014-07-29<\/a><\/h2>\n

Pour ma part, ma pr\u00e9f\u00e9rence va pour la marche nordique<\/strong>. La marche nordique se pratique avec les b\u00e2tons de marche et a pour avantage de mettre \u00e0 profit un plus grand nombre de muscles. Lorsque pratiquer de mani\u00e8re ad\u00e9quate, c\u2019est-\u00e0-dire en appuyant fermement sur les b\u00e2tons, c\u2019est 25% de votre poids qui sera port\u00e9 par le haut de votre corps. Lors de p\u00e8lerinages de longue randonn\u00e9e, ce type de marche est fortement recommand\u00e9.<\/p>\n

Finalement, la marche afghane<\/strong> est un autre type de marche qui permet de rendre l\u2019exp\u00e9rience de la marche encore plus b\u00e9n\u00e9fique. Inspir\u00e9 d\u2019une technique observ\u00e9 chez les nomades afghans, celle-ci allie technique de respiration et activit\u00e9 physique. Elle contribue \u00e0 d\u00e9velopper une meilleure endurance et une meilleure oxyg\u00e9nation ceci, en plus de r\u00e9duire le stress.<\/p>\n

Comme vous le voyez, prendre le temps de marcher est une merveilleuse entr\u00e9e en mati\u00e8re pour entreprendre un virage important dans nos habitudes de vie. Un virage tout en douceur, sans tout brusquer. Marcher ouvre un espace de vie. C\u2019est prendre le temps d\u2019\u00eatre pr\u00e9sent. C\u2019est cesser de courir pour mieux respirer. Marcher permet de s\u2019\u00e9veiller \u00e0 tout un monde de lenteur que nous n\u2019aurions pas per\u00e7u autrement. C\u2019est prendre le temps d\u2019\u00eatre avec soi. C\u2019est prendre le temps de penser, de reb\u00e2tir son monde. N\u2019h\u00e9sitez pas, tentez l\u2019exp\u00e9rience \u2013 \u00e0 long terme \u2013 et vous serez le prochain ou la prochaine \u00e0 pouvoir t\u00e9moigner des bienfaits de la marche. D\u2019ailleurs, nous vous invitons \u00e0 nous partager votre exp\u00e9rience \u00e0 la suite de cet article.<\/p>\n

Bonne randonn\u00e9e!\"Bottes<\/a><\/p>\n

\u00c9ric Lalibert\u00e9<\/p>\n

R\u00e9f\u00e9rences et suggestions de lectures :<\/strong><\/p>\n