![\"2009](\"https:\/\/i0.wp.com\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/2009-Compostelle-et-Barcelone-066.jpg?ssl=1\")
<\/a>La saison des p\u00e8lerinages arrive \u00e0 grands pas! Et bien que plusieurs p\u00e8lerins et randonneurs disent que faire des ampoules aux pieds est in\u00e9vitable lorsque la marche est longue, il est malgr\u00e9 tout possible d\u2019en limiter la formation. Alors, pour partir du bon pied, voici quelques conseils bien \u00e9clair\u00e9s au sujet des ampoules.<\/p>\nTout d\u2019abord, afin de pouvoir pr\u00e9venir l\u2019apparition d\u2019une ampoule, il importe d\u2019en comprendre le ph\u00e9nom\u00e8ne. On retrouve essentiellement trois facteurs qui sont \u00e0 l\u2019origine de la formation des ampoules: l\u2019humidit\u00e9 (la transpiration), le frottement continu et la chaleur. Dans une chaussure, les trois \u00e9l\u00e9ments sont pr\u00e9sents. La transpiration d\u00e9tend la peau qui sera plus susceptible de g\u00e9n\u00e9rer des ampoules l\u00e0 o\u00f9 un frottement r\u00e9p\u00e9t\u00e9 se produit. La chaleur dans la chaussure combin\u00e9e \u00e0 la chaleur du frottement accentue la r\u00e9action du corps face \u00e0 cet assaut. C\u2019est alors que le corps s\u00e9cr\u00e8te un liquide pour prot\u00e9ger la peau du frottement continu, de la pression r\u00e9p\u00e9t\u00e9e et de la chaleur excessive. Ce liquide contient des prot\u00e9ines et des substances anti-inflammatoires aidant \u00e0 une meilleure gu\u00e9rison des cellules affect\u00e9es. Mais si, malgr\u00e9 tout, les attaques continuent, les nerfs avoisinant la zone touch\u00e9e r\u00e9agissent en envoyant un signal de douleur. L\u2019ampoule est donc un m\u00e9canisme de d\u00e9fense du corps qui appara\u00eet lorsque le marcheur a ignor\u00e9 les signaux de douleur.<\/p>\n
Lors d\u2019une tr\u00e8s longue randonn\u00e9e, il est presque certain que des ampoules feront un bout de route dans vos souliers, mais il est possible d\u2019en diminuer le nombre et la taille. Voici quelques conseils pr\u00e9ventifs :<\/p>\n
\u2022 Choisissez une chaussure dans laquelle vous \u00eates pleinement confortable, sans points de frottement. Elle doit \u00e9galement \u00eatre adapt\u00e9e au type de randonn\u00e9e que vous souhaitez entreprendre, avoir un bon support sans \u00eatre trop chaudes.
\n\u2022 Usez lentement vos chaussures neuves avant le grand d\u00e9part. Faites de courtes distances pour qu\u2019elles s\u2019assouplissent et \u00e9pousent la forme de votre pied.
\n\u2022 Lacez correctement vos chaussures : assez pour diminuer le frottement lorsque vous marchez, mais pas trop pour permettre une bonne circulation du sang et une flexibilit\u00e9 dans le mouvement du pied.
\n\u2022 Cr\u00e9mez g\u00e9n\u00e9reusement vos pieds avec une cr\u00e8me \u00e9paisse ou un lubrifiant, surtout les zones susceptibles de faire des ampoules, cela diminuera le frottement et la chaleur qu\u2019il g\u00e9n\u00e8re.
\n\u2022 Appliquez un pansement large et \u00e9pais sur la zone de frottement ou sur celle qui a tendance \u00e0 faire une ampoule pour \u00e9viter que ce soit la peau qui soit irrit\u00e9e.
\n\u2022 Changez r\u00e9guli\u00e8rement de bas pour avoir toujours les pieds au sec. Choisissez un bas qui convienne au type de randonn\u00e9e que vous faites. Il doit absorber la transpiration sans pour autant \u00eatre trop chaud.
\n\u2022 Portez deux paires de bas pour que le frottement se fasse entre les deux bas et non avec la peau. Le bas du dessous est un bas sp\u00e9cialis\u00e9 et mince qui moule bien le pied appel\u00e9 \u00abliner\u00bb. Le second servira \u00e0 absorber la transpiration.<\/p>\n
Toutes ces m\u00e9thodes ont fait leurs preuves. Mais chaque p\u00e8lerin a une approche pr\u00e9ventive qu\u2019il s\u2019est appropri\u00e9e, qui convient au type de marcheur qu\u2019il est et aux pieds qu\u2019il a. L\u2019important est d\u2019en avoir une! Et de tous les conseils pr\u00e9ventifs que l\u2019on puisse donner, le plus important demeure :<\/p>\n
\u2022 \u00catre \u00e0 l\u2019\u00e9coute des signaux envoy\u00e9s par notre corps. Que ce soit une sensation d\u2019inconfort, un \u00e9lancement ou une douleur plus aig\u00fce : arr\u00eatez-vous! Prenez le temps de comprendre d\u2019o\u00f9 origine la douleur et cherchez quelle peut en \u00eatre la cause. Puis rajustez-vous. Ne restez pas indiff\u00e9rent \u00e0 la douleur, elle ne dispara\u00eetra pas d\u2019elle-m\u00eame, et la solution peut s\u2019av\u00e9rer fort simple : resserrer les lacets, recr\u00e9mer les orteils, ajuster le bas. Et surtout, prenez des pauses! Profitez-en pour enlever vos chaussures, vos bas et laissez vos pieds se rafraichir, se reposer, se faire masser! Prendre le temps de prendre soin de vos pieds vous permettra de mieux profiter du reste du voyage.<\/p>\n
Personne n\u2019est \u00e0 l\u2019abri d\u2019une ampoule au pied, surtout quand nos jambes sont notre moyen de transport! C\u2019est pourquoi il est essentiel avant de partir de pr\u00e9voir des moyens qui vont pr\u00e9venir les risques d\u2019apparition des ampoules. Puis, durant le p\u00e8lerinage, m\u00eame si aucune ampoule n\u2019est encore apparue, il importe de rester attentif aux signaux que nous envoie notre corps afin de pouvoir rapidement r\u00e9agir et intervenir ad\u00e9quatement. Essayez les diff\u00e9rents conseils, vous finirez par trouver une combinaison qui vous sied, car chacun finit toujours par trouver chaussure \u00e0 son pied!<\/p>\n
Je vous donne rendez-vous dans 2 semaines pour la suite de cet article : Comment soigner les ampoules aux pieds?<\/p>\n
Brigitte Harouni<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quand tu souffres, regarde la douleur en face : elle te consolera elle-m\u00eame et t’apprendra quelque chose. Alexandre Dumas La saison des p\u00e8lerinages arrive \u00e0 grands pas! Et bien que plusieurs p\u00e8lerins et randonneurs disent que faire des ampoules aux pieds est in\u00e9vitable lorsque la marche est longue, il est malgr\u00e9 tout possible d\u2019en limiter…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":519,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[24,11],"tags":[49],"class_list":["post-518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aspects-techniques","category-bien-etre-physique","tag-condition-physique"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/2009-Compostelle-et-Barcelone-066.jpg?fit=3648%2C2736&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p4eY6z-8m","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=518"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4120,"href":"https:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/518\/revisions\/4120"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/519"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=518"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=518"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/bottesetvelo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=518"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}